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运动后喝盐水还是糖水?运动完喝什么水最好?[图]

健康  2017-09-24 00:06:05
很多人都将运动作为自己生活中的一部分,当然运动方式有很多,而且运动对人体是很好的,一般剧烈运动之后人就会感觉很累,体力消耗比较大,而且会感觉口干,这时候要补充一些水分,那运动后喝盐水还是糖水?运动完喝什么水最好?

运动后喝盐水还是糖水?运动完喝什么水最好?[图]

1、运动后喝盐水还是糖水

运动后喝盐水和糖水都有一定的好处,但喝淡盐水比喝糖水更好。

大量运动之后,因为排汗,体内流失了大量水和无机盐,喝淡盐水能更好的补充水分,而喝糖水有助于补充体力。

2、运动后喝盐水的好处

(1)预防低钠血症

运动后适量喝盐水,能补充在运动中随汗液流失的钠盐,从而预防运动后出现低钠血症。运动后流失钠盐过多,轻微的表现有食欲降低,肌肉无力等;情况比较严重的会出现恶心呕吐,血压降低,头痛眩晕,肌肉酸痛,肌肉痉挛等。

(2)避免脱水

运动后适量补充盐水能保证摄入充足的水分,平衡体内汗液的流失,避免因为脱水给身体带来损伤。

3、运动后喝盐水放多少盐

运动后喝盐水虽然对身体有好处,但盐的摄入量不宜太多,喝淡盐水最为适宜。普通成年人每日盐的摄入量不宜超过六克,而运动员对钠的需求量较高,所以摄入的盐含量可以稍微高一些,常温训练下不要超过5克,高温训练下不超过8克。运动后喝300到400毫升盐水最为适宜。

4、运动后喝糖水的好处

运动后身体消耗了大量能量,经过锻炼后身体处于低血糖状态,适当的喝点糖水,给身体补充糖分,以弥补身体消耗。

5、常见运动饮料

运动饮料含糖,你确定你消耗的大于饮料带的

功能饮料真不是给你我每天慢跑半小时的人设计的,还有一点不争的事实就是,功能饮料里都含有糖,并且也不低,通常喝一瓶500ml的功能饮料就相当于吃了15~40g糖,这可都是实实在在的热量,相当于你20分钟白跑啦。

功能饮料多含咖啡因

有些功能饮料中高含量的咖啡因也有一些健康风险,摄入过量咖啡因会引起心悸、恶心、抽搐、精神异常等症状,在某些情况下甚至可能致命。

权威机构评估认为,正常成年人每天摄入400毫克咖啡因没有安全问题,但每天摄入

毫克咖啡因就可能对睡眠造成一定影响。